減脂餐、減脂課、減重比賽……這(zhè)些(xi↕γē)大(dà)學開(kāi)了(le)“體(¥‌tǐ)重管理(lǐ)”課

最近(jìn)，“國(guó)家(jiā)喊你(nǐ)減肥”成了(le)熱(rè)議(yì)話(huà)題，“體(tǐ)重管理(lǐ)”的(de)風(fēng)吹進了(le)高(gāo¶→​©)校(xiào)，并迅速風(fēng)靡。各高(∏ gāo)校(xiào)在“體(tǐ)重管理(lǐ)”這(zhè)件(jiàn)事(shì)兒(ér)上(→♠¥'shàng)也(yě)是(shì)認真的(de)，從(cóng)管住∑"γ嘴到(dào)邁開(kāi)腿，推出一(yī)系列舉措，∞σ£幫助大(dà)學生(shēng)們科(kē)學減重、養成健康↔×δ的(de)生(shēng)活方式。我們先跟随記∏♠者的(de)鏡頭走進北(běi)京一(yī)些≥≥♦(xiē)高(gāo)校(xiào)看(kàn)一(y®δλī)看(kàn)。

北(běi)科(kē)大(dà)推出複刻版衛健委食譜“減脂套餐”

一(yī)到(dào)飯點，北(běi)京科(kē ©✘σ)技(jì)大(dà)學食堂的(de)這(zhè)個(gè)小(xiǎ₹ αo)窗(chuāng)口前就(jiù)排起了(le)→☆長(cháng)長(cháng)的(de)隊伍<♦ →，學生(shēng)們排隊打的(de)是(sh∏↔₩$ì)食堂最新上(shàng)線的(de)減脂餐。紫米飯、帶魚、±♥↔♥綠(lǜ)豆芽，再配上(shàng)一(yī)碗酸奶，簡簡單單♦♠，卻人(rén)氣十足。這(zhè)是(s®₩π§hì)學校(xiào)食堂參考國(guó)家(jiā">)衛健委2024年(nián)版《成人(rén)肥胖食養指南(nán)》推出的(£✔≠de)減脂套餐。

北(běi)京科(kē)技(jì)大(dà↑₽≈≤)學後勤管理(lǐ)處(集團)飲食中心主任 姚♠ <¥昕：1:1複刻咱們衛健委的(de)食譜，早中晚三餐，熱(rè)量總共不(bù)超過1600千卡。蛋白(bái)質、脂肪，包括碳水(shuǐ)化(huà)合物✔λπ(wù)，這(zhè)種配比是(shì)‍←¥非常合理(lǐ)的(de)。增加了(le)很(hěn)多(duō)新的(§π→λde)這(zhè)種食材進來(lái)，比如(rú)說(s®™huō)像春天應季的(de)這(zhè)種春筍、蒲公 ← 英。看(kàn)似是(shì)一(yī)個(gè)普通(tōng)的(de)'​雞蛋餅，實際上(shàng)裡(lǐ)面加了(le)牛奶、山(shā'✘n)藥粉、雞蛋，面粉是(shì)全麥面粉，裡(lǐ)面<♦↕↕的(de)內(nèi)容是(shì)非常¥π豐富。

北(běi)京科(kē)技(jì)大(dà)學學生(shēng) 吳星烨：我覺得(de)挺好(hǎo)吃(chī)的(de)，不(bù)是(s↑ hì)想象中的(de)那(nà)種白(bái)水(shuǐ)煮食物(wù)$π☆<，但(dàn)其實它還(hái)挺有(yǒu≥✘)滋有(yǒu)味的(de)，感覺讓我們在減脂期也(yě)能(néng)<✘<夠享受到(dào)美(měi)食的(de)快(kuài)樂(yuè)δφ∏λ。

體(tǐ)育課進食堂 手把手教怎麽吃(chī)減肥

在北(běi)京大(dà)學，《體(tǐ)能(néng)提升：運動與膳食》φ<★Ω課是(shì)最受歡迎的(de)體(tǐ)育課×<之一(yī)。體(tǐ)育課為(wèi)什(shén)麽費(fèi)盡心思ε'≠教學生(shēng)們怎麽吃(chī)？作(zuò)為(wèi)運動營養學領β§π•域專家(jiā)的(de)任課老(lǎo)師(shī)張曉圓認為(w☆™èi)，減重要(yào)的(de)是(shì)邁開(kāi)腿，更要(yào)♥‌>管住嘴，也(yě)就(jiù)是(shì)讓每天吃(ch‌ ī)進嘴裡(lǐ)的(de)熱(rè)量少(shǎo)于身(shēn)體(t ®₹↕ǐ)消耗的(de)熱(rè)量。她(tā)會(huì)幫助每位學生"♦>£(shēng)制(zhì)定膳食處方，還(hái)帶著(zhe)他(tā)們走‍★α'進食堂，手把手教該怎麽吃(chī)既能(néng)控制(zhì)熱★™→(rè)量，還(hái)能(néng)吃(chī)飽、有(yǒu)營養。

北(běi)京大(dà)學體(tǐ)育教研部助理(lǐ)教授 張曉圓：有(yǒu)一(yī)個(gè)很(hěn)簡單的(δ₽de)原則，叫211飲食法，就(jiù)是(shì)我們餐盤裡(lǐ)面你§≈γ(nǐ)有(yǒu)兩拳（大(dà)小(xiǎo)）的(de)蔬菜，一÷®₩(yī)拳（大(dà)小(xiǎo)）主食、一(yī)拳（大(dà✘ε)小(xiǎo)）肉類，更簡單地(dì)α₩€£說(shuō)，你(nǐ)每天的(de)餐盤裡(lǐ)‌π¥‍面至少(shǎo)有(yǒu)一(yī)半都(d€≈<ōu)是(shì)蔬菜。其次對(duì)于主食，你(nǐ)就(ji <₽ù)盡量用(yòng)這(zhè)種全谷物(wù)、雜(zá)糧代¶♠β 替精緻的(de)米面。然後對(duì)于肉類來(lái)說×‌<(shuō)，可(kě)以盡量地(dì)去(↑≈£'qù)選擇一(yī)些(xiē)魚蝦這(zhè)→ €種高(gāo)蛋白(bái)的(de)、少(s∞★™hǎo)脂肪的(de)。

開(kāi)課近(jìn)三年(nián)來(lái)☆↓，已有(yǒu)300多(duō)名學生(shēng)成功減重 ₩↑ 。但(dàn)在張曉圓眼裡(lǐ)，減肥不(bù)£" '僅僅是(shì)數(shù)字的(de)變化(huà)，更是♦↓∏ (shì)健康生(shēng)活方式的(de)開(kāi)始，一(yī)¶¥→個(gè)學期很(hěn)快(kuài)就(jiù)會(huì)過去σ'Ω(qù)，但(dàn)減肥養成的(de)習(£₹₹xí)慣、塑造的(de)品格、磨煉的(de)意志(z∑§↔hì)會(huì)讓學生(shēng)們受益終生(shēng)¥÷。

健康減脂課“熱(rè)辣滾燙” 上(shàng)著(zhe)上(shàng)著(zhe)β×γ就(jiù)瘦了(le)

高(gāo)校(xiào)不(bù)僅“上(shàng)新”了(le)健康減脂餐，有(yǒu)些(xiē)學校(xiàoσ®)還(hái)在“邁開(kāi)腿”上(shàng)下(xià)功夫。在上(shàng)海(hǎi)理(lǐ) ©±≈工(gōng)大(dà)學，就(jiù)有(yǒu)一(yī)門(mén)《←>α健康減脂》課，一(yī)開(kāi)課就(jiù)有(≠★±yǒu)上(shàng)千人(rén)報(bào)名，有(yǒu)₽♥學生(shēng)通(tōng)過這(zhè)門(mén)課成功>✘✘瘦身(shēn)70斤。

上(shàng)海(hǎi)理(lǐ)工(gōng)大(dà)學學生(☆σshēng) 劉昌浩：這(zhè)是(shì)我大(dà)一(yī)下(xi €  à)學期時(shí)候的(de)（照(zhào)片）當時(s ‌hí)（體(tǐ)重）大(dà)概是(shì)200斤，随著(zhe)上(shàng)這(zhè)門(mén)課，到(dào®₹)現(xiàn)在是(shì)130斤。

翻看(kàn)三年(nián)前的(de)照(zhào)片，照(zhào)片中€↓的(de)劉昌浩和(hé)現(xiàn)在的(de ✘)他(tā)，判若兩人(rén)，而這(zhè)要≠®✔¥(yào)歸功于學校(xiào)開(kāi)™ 設的(de)《健康減脂》課。堅持了(le)三年(ni ×án)，劉昌浩不(bù)僅成功減重，還(hái)養成了(leγ§)運動和(hé)健康飲食的(de)習(xí)慣。

開(kāi)合跳(tiào)、高(gāo)擡腿、摸地(d∞₹↓ì)深蹲跳(tiào)。在這(zhè)堂“熱(rè)辣滾燙”的(de)健康減脂課上(shàng)，體★™(tǐ)育老(lǎo)師(shī)馬成正‍‍δ指導學生(shēng)進行(xíng)高(gā♦α☆♦o)強度間(jiān)歇訓練。運動結束後，還(§<hái)會(huì)實時(shí)監測學生(shēng)心率<★§和(hé)血氧飽和(hé)度，确保鍛煉強度安全有(yǒu)效。

上(shàng)海(hǎi)理(lǐ)工(gōng)大(dà)學體(tα÷ǐ)育教學部教師(shī) 馬成：我們主要(yào)進行(xíng)高(gāo)強度γ©的(de)間(jiān)歇訓練，控制(zhì)在15到(dào)20分(fēn)鐘(zhōng)之間(jiān)。高(gāo)強度運動我們的( ≥de)一(yī)個(gè)評價标準是(shì)達到(dào)∏β我們同學最大(dà)心率的(de)90%以上(shàng)，希望他(tā)在整個(gè)∏∞∑運動的(de)狀态下(xià)保持自(zì)己的(de)最大(dà)心率 δ≠ ，在180跳(tiào)每分(fēn)鐘(zhōng)這(zhè)樣的(de)一(π∑β♥yī)個(gè)運動強度，然後進行(xíng)20秒(miǎo)的(de)高(gāo)強度運動，配合10秒(miǎo)的(de)休息，然後重複進行(¥‌xíng)。

這(zhè)門(mén)課主要(yào)面向體(tǐ)">↓§重指數(shù)BMI大(dà)于25的(de)超重學生(shēng)開(kāi)設，并且要(yào)求©δ∏β學生(shēng)沒有(yǒu)心髒病、高(gāo)血壓等基礎疾病，通∏₽←γ(tōng)過健康評估。任課老(lǎo)師(shī)馬成告訴記者，從γσ∑₩(cóng)2022年(nián)推出這(zhè)門(mén)課以來(lá≥≈i)，通(tōng)過科(kē)學的(de)運動指導和(hé)飲食建議(y± ₹±ì)，已經陪伴了(le)400多(duō)名學生(shēng)有(yǒ<"γ u)效管理(lǐ)體(tǐ)重。

上(shàng)海(hǎi)理(lǐ)工(gō€δng)大(dà)學學生(shēng) 李冀霄：這(zhè)門(mén)課給予了(le)我們非常全面的(de)科 ‌(kē)學的(de)身(shēn)材管理(lǐ)的(de)知(zhī)識Ωα‌，也(yě)讓我自(zì)己對(duì)于減肥，對(₹←★duì)于更好(hǎo)的(de)身(shēn)材有(yǒu)更大←×(dà)的(de)信心。

花(huā)式創新體(tǐ)育課 頒發“身(shēn)體(tǐ)倍兒(ér)棒”證書(shū)

從(cóng)火(huǒ)爆減脂餐到(dà¶₽o)被秒(miǎo)搶的(de)減脂課。如(r≠↑ú)今，越來(lái)越多(duō)的(de)學校(xiào)把δ 體(tǐ)重管理(lǐ)融入教學活動。在山(shān)東(dōng)師(shΩβ☆ī)範大(dà)學的(de)體(tǐ)育課上(shàng)，還(há∞↕™i)出現(xiàn)了(le)彩帶舞(wǔ)、藝術(✘α✔shù)體(tǐ)操、健身(shēn)鼓等等，體(tǐ)育課玩★★(wán)出了(le)新花(huā)樣；而雲南(n→β​án)為(wèi)了(le)鼓勵大(dà)學生(shēng)動起來®​(lái)，多(duō)所高(gāo)校(xiào)将給每年(nián)體(t♦↔♠>ǐ)質健康測試80分(fēn)以上(shàng)的(de)畢業(yè'♦)生(shēng)頒發“身(shēn)體(tǐ)倍兒(ér)棒”證書(shū)。

動感的(de)節拍(pāi)，輕盈的(de)腳步，彩帶在手中翻飛÷ ✘(fēi)，動作(zuò)一(yī)氣呵成。這(zhè)個(gè€≠✘‌)學期，山(shān)東(dōng)師(shī)範大(dà)學創新體(t<↑→ǐ)育課程，推出了(le)特色舞(wǔ)蹈燃脂課♣™↔，彩帶舞(wǔ)、藝術(shù)體(tǐ)操、健身(shēn)鼓<♦‌☆……時(shí)尚的(de)有(yǒu)氧健身(shēn)項目吸引了(le)不("↑δ‍bù)少(shǎo)同學參加。

舞(wǔ)蹈元素的(de)融入讓體(tǐ)育課更吸引人(rén)，老('®™lǎo)師(shī)們對(duì)課程進行(xíng׶₩)了(le)專業(yè)設計(jì)，保©×₹¶證學生(shēng)能(néng)夠跟得(de)上(shàng)，又φ‌(yòu)兼顧量和(hé)強度，讓減脂塑形更快(kuài)樂(yuè)。

山(shān)東(dōng)師(shī)範大(dà)學體(tǐ)育 ∏↕學院副教授 王迎新：我們的(de)大(dà)學體(tǐ)育課首先要(yào)把這(z↔'€♠hè)些(xiē)孩子(zǐ)們吸引到(dào)我們的(de)課堂上(sh§±σσàng)來(lái)，來(lái)了(le)她(tā↕↑)們就(jiù)跑不(bù)了(le)了(le)，一(yī)個(gè)小(xσ₩≥iǎo)時(shí)的(de)團操課，用(yòng)形體(tǐ)訓練∏☆部分(fēn)過渡到(dào)專項有(yǒu)氧健身(shēn)部分(fēn)' ，然後到(dào)燃脂，從(cóng)而達到(dào)一(yī)堂能(né×±♠ng)夠出汗的(de)體(tǐ)育課。

在雲南(nán)，92所高(gāo)校(xiào)将從(cóng)今年(nián)畢業(yè)季開(¶∑₽kāi)始推行(xíng)“大(dà)學生(shēng)體(tǐ)質健康優良♥σ證書(shū)”制(zhì)度。大(dà)學生(shēng)隻要(Ω≠✘✘yào)每年(nián)體(tǐ)質健康測試在80分(fēn)以上(shàng)，畢業(yè)時φλλ(shí)就(jiù)能(néng)獲得(de)一£₩₩€(yī)本“身(shēn)體(tǐ)倍兒(ér)棒”證書(shū)。為(wèi)了(le)拿(ná)到(dào)這(z®β&₹hè)本證書(shū)，學生(shēng)們正鉚足勁兒(ér)鍛煉。清晨7點多(duō)，昭通(tōng)職業(yè)學院的£→(de)學生(shēng)們就(jiù)在跑步中開(kāi)啓♣"♣了(le)活力滿滿的(de)一(yī)天。為(wèi)了(le)督促學生π&€λ(shēng)們跑步、提升體(tǐ)質健康，學校(xiào)專門₩φ→∏(mén)引入一(yī)個(gè)“校(xiào)園健康跑”APP，男(nán)生(shēng)、女(nǚ)生(shēng)每學期須分↓ε(fēn)别完成130公裡(lǐ)和(hé)100公裡(lǐ)的(de)跑步任務。

昭通(tōng)職業(yè)學院學生(shēng) 字波：進行(xíng)校(xiào)園跑以前，我的(de)生(£ε±shēng)活習(xí)慣相(xiàng)對(duì∞ •)懶散，在校(xiào)園APP納入我們的(de)綜合考核以後，我的(d♦→≥e)生(shēng)活變得(de)更加的(de)自π÷±(zì)律，提升了(le)我的(de)體(tǐ)能(n₽‌‍λéng)體(tǐ)質。

（來(lái)源：央視(shì)新聞 總台央視(shì)記者 吳汶倩 郝亮(liàng) 聶繼承 王殿甲 李常明(míng)）

轉自(zì)長(cháng)城(chén• g)網